MENSAJE 1
Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30
minutos de actividad física: implica realizar las 4 comidas, comer tranquilos,
practicar actividad física regular al menos 3 veces a la semana, elegir alimentos
de elaboración casera y mantener una vida activa.
MENSAJE 2
Tomar a diario 8 vasos de agua segura: no debemos esperar a tener sed para
tomar agua, debemos incorporar agua segura, sin azúcar o agregados.
MENSAJE 3
Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y
colores: debemos lavar bien las frutas antes de consumirlas, comer al menos
medio plato de ensaladas con el almuerzo y cena, 3 frutas por día, y
aprovechar las de estación.
MENSAJE 4
Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio:
debemos evitar cocinar con sal, agregarla en mínimas cantidades al final de la
cocción, utilizar condimentos aromáticos, disminuir el consumo de embutidos,
enlatados, chacinados, etc.
MENSAJE 5
Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado
contenido de grasas, azúcar y sal: debemos disminuir el consumo de golosinas,
azúcar de mesa, gaseosas comunes, dulces, panificados de pastelería,
manteca, margarina, grasa vacuna o de cerdo, crema de leche. Cuando las
consumimos debemos controlar la porción.
MENSAJE 6
Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados:
debemos incorporar al menos 2-3 porciones al día, elegirlos descremados,
controlar las fechas de vencimiento, elegir quesos de pasta semi blanda y
blanda, debido a que contienen menos grasa.
