PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS EN LA NIÑEZ.
La prescripción de ejercicio en niños ha tomado importancia en los últimos años, ya que
ahora tiene impacto como elemento dentro del tratamiento en el alto número de
enfermedades crónicas no transmisibles que están en aumento en la población infantil; además
en la edad preescolar, se debe realizar una gran variedad de actividades físicas que favorezcan
el esquema corporal, el juego y la coordinación.
La prescripción del ejercicio en niños y adolescentes posee un abordaje integral que
debe considerar aspectos físicos, nutricionales, hormonales, del estado de salud y otros propios
del desarrollo. Al igual que el adulto, el niño posee tres vías metabólicas dispuestas para
proporcionar la energía necesaria durante el ejercicio. No hay diferencias en el rendimiento de
la vía metabólica anaeróbica aláctica con respecto a los adultos; los niños tienen una capacidad
anaeróbica láctica reducida pero una mayor eficiencia de la vía aeróbica.
En general, se recomienda realizar ejercicio por lo menos 60 minutos acumulados
durante el día, para niños a partir de los 5 años (una vez completa la instauración de los
patrones motores básicos de locomoción) hasta jóvenes de 17, con una intensidad de
moderada a vigorosa, la mayoría de los días de la semana, e idealmente diario, y de estos al
menos 3 días deben corresponder a actividades de tipo vigoroso. Además se deben estimular
prácticas seguras de ejercicio, en ambientes apropiados y con entornos favorables en la familia,
en la comunidad, etc.
Aunque hay discusión al respecto, en general se acepta trabajo de fuerza de 2 a 3 veces
por semana, grandes grupos musculares, con número de series y repeticiones ajustado al
individuo, con estímulos no menores a 8 semanas de duración, e incrementos que oscilan entre
el 5 y 10 % del peso manipulado. Se debe tener precaución con el uso de pesos libres y
máquinas en gimnasio que no están ajustados al tamaño y cargas requeridas para los niños.
Además, sólo se deben incluir pesos adicionales luego de lograr el control postural y no trabajar
pesos máximos hasta obtener la madurez esquelética.
