The Effect of Pilates and TRX Exercises on Non-athletic Women's Mood
El TRX es un sistema de entrenamiento que se puede ejecutar en cualquier lugar,
en el cual se realizan ejercicios en suspensión, donde las manos o pies están
sostenidos en un punto de anclaje y la otra parte del cuerpo está apoyada en el
suelo; Esto se hace con el peso corporal y el equilibrio de la persona, de este modo
se logra potenciar la resistencia y la fuerza muscular. Por lo tanto el ejercicio es
indispensable para mantener salud tanto física como mental (reduce el estrés, la
ansiedad, también ayuda a prevenir la depresión y ciertos comportamientos como
fumar y beber alcohol) principalmente en personas jóvenes, así mismo tiene un gran
efecto desarrollador de capacidades como coordinación o equilibrio, y mejorando la
concentración, hará que mejore la conciencia corporal, lo cual se reflejará en un
mejor rendimiento en la vida diaria de las mujeres.
La evidencia del papel de la actividad física y el ejercicio en la prevención de
distintas enfermedades, incluidas las cardiovasculares, parece ser tan fuerte,
todavía se requiere un número considerable de investigaciones si se quiere
determinar un resultado evidente y positivo. La recomendación de actividad física y
ejercicio debe extenderse a todas las mujeres, independientemente del estado de
salud; sin embargo, cuando se prescriba ejercicio de moderada o alta intensidad se
evaluarán factores cardiovasculares, metabólicos o de riesgo óseo, y se hará
valoración por médico especialista en deporte.
El objetivo de estudio de este artículo fue investigar los efectos de los ejercicios de
TRX Pilates sobre el estado de ánimo de mujeres no deportistas, para esto se
necesitó una población de mujeres no deportistas entre los 20 a 40 años de edad, y
se escogió una muestra de 45 mujeres inscritas a clases de deporte; Luego se
dividieron al azar en 3 grupos (TRX, Pilates, Grupo de control) de 15 personas cada
uno, a quienes se les realizaron durante un mes y dos semanas, 12 sesiones de 60
minutos, luego fueron evaluados 8 factores de ánimo: estrés, depresión, enojo,
vitalidad, confusión, relajación y felicidad.
Los investigadores han encontrado que realizar ejercicio físico ayuda a combatir el
estrés porque reduce el cortisol y también provee beneficios de forma multifactorial
con efectos en el sistema inmune, hemostático, autonómico, metabólico y hormonal
entre otros, que pueden ser aplicables en las diferentes etapas de la historia
fisiológica de la mujer; Al realizar de forma regular ejercicio obtendremos como
resultado un mejoramiento de la memoria, la función cardiaca y el flujo sanguíneo,
que previene el estrechamiento de la vasculatura, también aumentará la
oxigenación de los tejidos (neuronales y cerebrales), y una reducción de la tensión
muscular. De igual forma el ejercicio ayuda en la secreción de hormonas como la
endorfina que se activa durante actividades deportivas intensas como resultado de
esto los atletas sentirán una relajación después de los ejercicios. Por otra parte la
adrenalina se debe activar de forma gradual (como correr lento) para obtener
efectos beneficiosos, debido a que en situaciones de estrés esta llega a ser severa,
crónica y nociva para el cuerpo.
