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Efecto de Pilates y TRX en el ánimo de mujeres no deportistas, Resúmenes de Fisioterapia

Este documento investiga el impacto de los ejercicios de pilates y trx en el estado de ánimo de mujeres no deportistas. El trx es un sistema de entrenamiento que se realiza en cualquier lugar, donde se ejecutan ejercicios en suspensión, lo que mejora la resistencia y la fuerza muscular, reduciendo el estrés, la ansiedad y preveniendo la depresión. El estudio seleccionó a 45 mujeres inscritas en clases de deporte y las dividió en tres grupos (trx, pilates y control) para evaluar el estado de ánimo después de 12 sesiones de 60 minutos durante un mes y dos semanas.

Qué aprenderás

  • ¿Qué beneficios obtienen las mujeres al realizar ejercicios de Pilates y TRX?
  • ¿Cómo afectan los ejercicios de Pilates y TRX el estado de ánimo de mujeres no deportistas?

Tipo: Resúmenes

2019/2020

Subido el 23/04/2020

Alejandra3127
Alejandra3127 🇨🇴

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The Effect of Pilates and TRX Exercises on Non-athletic Women's Mood
El TRX es un sistema de entrenamiento que se puede ejecutar en cualquier lugar,
en el cual se realizan ejercicios en suspensión, donde las manos o pies están
sostenidos en un punto de anclaje y la otra parte del cuerpo está apoyada en el
suelo; Esto se hace con el peso corporal y el equilibrio de la persona, de este modo
se logra potenciar la resistencia y la fuerza muscular. Por lo tanto el ejercicio es
indispensable para mantener salud tanto física como mental (reduce el estrés, la
ansiedad, también ayuda a prevenir la depresión y ciertos comportamientos como
fumar y beber alcohol) principalmente en personas jóvenes, así mismo tiene un gran
efecto desarrollador de capacidades como coordinación o equilibrio, y mejorando la
concentración, hará que mejore la conciencia corporal, lo cual se reflejará en un
mejor rendimiento en la vida diaria de las mujeres.
La evidencia del papel de la actividad física y el ejercicio en la prevención de
distintas enfermedades, incluidas las cardiovasculares, parece ser tan fuerte,
todavía se requiere un número considerable de investigaciones si se quiere
determinar un resultado evidente y positivo. La recomendación de actividad física y
ejercicio debe extenderse a todas las mujeres, independientemente del estado de
salud; sin embargo, cuando se prescriba ejercicio de moderada o alta intensidad se
evaluarán factores cardiovasculares, metabólicos o de riesgo óseo, y se hará
valoración por médico especialista en deporte.
El objetivo de estudio de este artículo fue investigar los efectos de los ejercicios de
TRX Pilates sobre el estado de ánimo de mujeres no deportistas, para esto se
necesitó una población de mujeres no deportistas entre los 20 a 40 años de edad, y
se escogió una muestra de 45 mujeres inscritas a clases de deporte; Luego se
dividieron al azar en 3 grupos (TRX, Pilates, Grupo de control) de 15 personas cada
uno, a quienes se les realizaron durante un mes y dos semanas, 12 sesiones de 60
minutos, luego fueron evaluados 8 factores de ánimo: estrés, depresión, enojo,
vitalidad, confusión, relajación y felicidad.
Los investigadores han encontrado que realizar ejercicio físico ayuda a combatir el
estrés porque reduce el cortisol y también provee beneficios de forma multifactorial
con efectos en el sistema inmune, hemostático, autonómico, metabólico y hormonal
entre otros, que pueden ser aplicables en las diferentes etapas de la historia
fisiológica de la mujer; Al realizar de forma regular ejercicio obtendremos como
resultado un mejoramiento de la memoria, la función cardiaca y el flujo sanguíneo,
que previene el estrechamiento de la vasculatura, también aumentará la
oxigenación de los tejidos (neuronales y cerebrales), y una reducción de la tensión
muscular. De igual forma el ejercicio ayuda en la secreción de hormonas como la
endorfina que se activa durante actividades deportivas intensas como resultado de
esto los atletas sentirán una relajación después de los ejercicios. Por otra parte la
adrenalina se debe activar de forma gradual (como correr lento) para obtener
efectos beneficiosos, debido a que en situaciones de estrés esta llega a ser severa,
crónica y nociva para el cuerpo.
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The Effect of Pilates and TRX Exercises on Non-athletic Women's Mood El TRX es un sistema de entrenamiento que se puede ejecutar en cualquier lugar, en el cual se realizan ejercicios en suspensión, donde las manos o pies están sostenidos en un punto de anclaje y la otra parte del cuerpo está apoyada en el suelo; Esto se hace con el peso corporal y el equilibrio de la persona, de este modo se logra potenciar la resistencia y la fuerza muscular. Por lo tanto el ejercicio es indispensable para mantener salud tanto física como mental (reduce el estrés, la ansiedad, también ayuda a prevenir la depresión y ciertos comportamientos como fumar y beber alcohol) principalmente en personas jóvenes, así mismo tiene un gran efecto desarrollador de capacidades como coordinación o equilibrio, y mejorando la concentración, hará que mejore la conciencia corporal, lo cual se reflejará en un mejor rendimiento en la vida diaria de las mujeres. La evidencia del papel de la actividad física y el ejercicio en la prevención de distintas enfermedades, incluidas las cardiovasculares, parece ser tan fuerte, todavía se requiere un número considerable de investigaciones si se quiere determinar un resultado evidente y positivo. La recomendación de actividad física y ejercicio debe extenderse a todas las mujeres, independientemente del estado de salud; sin embargo, cuando se prescriba ejercicio de moderada o alta intensidad se evaluarán factores cardiovasculares, metabólicos o de riesgo óseo, y se hará valoración por médico especialista en deporte. El objetivo de estudio de este artículo fue investigar los efectos de los ejercicios de TRX Pilates sobre el estado de ánimo de mujeres no deportistas, para esto se necesitó una población de mujeres no deportistas entre los 20 a 40 años de edad, y se escogió una muestra de 45 mujeres inscritas a clases de deporte; Luego se dividieron al azar en 3 grupos (TRX, Pilates, Grupo de control) de 15 personas cada uno, a quienes se les realizaron durante un mes y dos semanas, 12 sesiones de 60 minutos, luego fueron evaluados 8 factores de ánimo: estrés, depresión, enojo, vitalidad, confusión, relajación y felicidad. Los investigadores han encontrado que realizar ejercicio físico ayuda a combatir el estrés porque reduce el cortisol y también provee beneficios de forma multifactorial con efectos en el sistema inmune, hemostático, autonómico, metabólico y hormonal entre otros, que pueden ser aplicables en las diferentes etapas de la historia fisiológica de la mujer; Al realizar de forma regular ejercicio obtendremos como resultado un mejoramiento de la memoria, la función cardiaca y el flujo sanguíneo, que previene el estrechamiento de la vasculatura, también aumentará la oxigenación de los tejidos (neuronales y cerebrales), y una reducción de la tensión muscular. De igual forma el ejercicio ayuda en la secreción de hormonas como la endorfina que se activa durante actividades deportivas intensas como resultado de esto los atletas sentirán una relajación después de los ejercicios. Por otra parte la adrenalina se debe activar de forma gradual (como correr lento) para obtener efectos beneficiosos, debido a que en situaciones de estrés esta llega a ser severa, crónica y nociva para el cuerpo.

Diversos estudios han demostrado el efecto positivo entre el ejercicio y la calidad de vida dado a que mejora el rendimiento físico y no cabe duda que tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico pueden reducir la depresión y aumentar los estados de ánimo positivos en población normal y población clínica. Es bueno comenzar con medidas que aseguren un “estilo de vida saludable”, intervenciones que alienten a incorporar breves períodos de actividad física en la vida diaria (por ejemplo, caminar durante períodos cortos y usar las escaleras en lugar del ascensor), que pueden ser más eficaces que programas formales de ejercicios y ayudan a mejorar la aptitud física y el perfil de riesgo cardiovascular. El uso de estrategias de automonitorización, tales como podómetros o aplicaciones de celular, también promueven la actividad física diaria. OPINIÓN: Sería favorable que el estudio se pueda realizar en una población más grande para que así los resultados sean más notables y teniendo en cuenta que son mujeres no deportistas, si podría llegar a ser más evidente que el ejercicio tenga que ver con su estado de ánimo y que al mismo tiempo que esto sea algo positivo para su día a día en todos los aspectos. Consideramos que el objetivo del artículo de trabajar con mujeres fue porque suelen ser más sedentarias que los hombres, también tienen tendencia a sufrir de estrés por situaciones de la vida diaria que una mujer asume, como por ejemplo encargarse de las labores de casa, sumándole que si tiene un empleo debe corresponder a este del mismo modo, por lo que no les da el tiempo para realizar actividad física. Por tanto la modalidad de entrenamiento TRX les permite trabajar con su propio peso, su finalidad es potenciar la fuerza muscular, pero también se logra trabajar la resistencia muscular y tonificar todo el cuerpo; Así pues, resulta interesante implementar los Pilates considerando que estos ayudan en el aspecto psicológico de quien lo practica, en adultos más jóvenes realizar ejercicio aumenta las funciones cognitivas mejorando así la memoria, igualmente ayuda de manera regulada y con una intensidad adecuada a disminuir el insomnio beneficiando la secreción de hormonas que ayudan a tener un sueño reparador. también que tengan una menor probabilidad de padecer depresión, ansiedad o estrés, que son causantes de actividades perjudiciales para la salud de las personas (fumar o tomar bebidas alcohólicas, así también, inducen a que tengan actos inapropiados como ser violentos o incluso a atentar contra su propia vida); En el aspecto físico permiten mejorar la postura, el equilibrio y la coordinación. En este sentido como profesionales de la salud debemos tener en cuenta a la hora de realizar los diversos ejercicios (ya sea TRX O pilates) la capacidad de cada individuo, puesto que todos no son deportistas entonces, no tendrán la misma resistencia o capacidad para poder soportar la gravedad o duración de los ejercicios, es indispensable tener en cuenta los factores fisiológicos de cada individuo para obtener resultados lo más reales posibles dado a que estos ejercicios inciden de manera positiva en el estilo de vida que mejora tanto la salud mental como la salud física pues les proporcionará una vida más activa. REFERENCIA Lashgari S. Sanatkaran A. Raffie S.The Effect of Pilates and TRX Exercises on Non-