l entrenamiento de Mike Mentzer, conocido como "Heavy Duty", Ejercicios de Metodología de Investigación

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Los culturistas están confundidos!

Explicando la relación entre la mente y el arte del hombre, Ayn Rand escribió en un ensayo titulado, The Psycho-Epistemología de Arte, "Mientras que en otras áreas del conocimiento, los hombres han dejado atrás la práctica de buscar la guía del oráculo místico, en el campo de la estética que esta práctica se ha mantenido en plena vigencia y es cada vez más crudamente obvio hoy en día”.

Que yo sepa, la señorita Rand no tenía ningún interés en el culturismo, pero si lo hubiera hecho, habría observado un fenómeno similar. Los culturistas que comunico a diario están terriblemente confundidos. La única fuente de información para muchos de ellos son las revistas del músculo, que se leen con un celo casi religioso, en cuanto a las palabras que figuran en él como si fueran la verdad de la Sagrada Escritura, o como pronunciamientos oraculares, no para ser interrogado, pero pasivamente aceptado en la fe ciega.

La mayoría de los culturistas no reconocen que las revistas de musculación no son las revistas científicas, sino más bien catálogos comerciales cuya principal razón de ser es vender suplementos nutricionales y aparatos de gimnasia. (Uno simplemente no puede ser demasiado cuidadoso en este momento del incumplimiento filosófico. Incluso las revistas científicas se han vuelto sospechosas recientemente, como la proliferación de datos de investigación fraudulentos que se indican en los más altos niveles). Mientras que estas publicaciones si contienen hechos-base y artículos de razón, estas rarezas tan en desacuerdo con las resmas de desinformación contradictorias que se prestan sin valor a las personas con capacidad crítica atrofiadas y, a menudo pasados por alto por los lectores más inteligentes.

Mientras que los temas relacionados con las cuestiones planteadas anteriormente representan sólo la punta del iceberg, que sirven como testimonio diciendo que algunos de los ejemplos son consecuencias intelectuales, que se derivan de la falta de un sonido, la base teórica racional.

Una teoría científica es un conjunto de principios que servidor eiilx i. Es 0,1 cm 1 Descripción de la orientación de la realidad o una guía para la acción del hombre. Un fárrago de la ONU justifica como 511 en los iones del pi, las conclusiones falsas y contradicciones irreconciliables no constituye una verdad y, por tanto, no puede servir como una guía para la acción eficaz.

(La ortodoxia intelectual comete otros errores. Un ejemplo de ello lo constituye su caprichoso mal uso de conceptos. Aparte de una arbitraria ocasional, referencia fuera de contexto para el "principio de sobrecarga," nunca han identificado adecuadamente el estímulo específico responsable de inducir el crecimiento muscular. Como resultado, se sienten justificados en robar el concepto de intensidad y dotándolo de un significado de caucho, aunque nunca usado correctamente. Otro es el concepto de exceso de entrenamiento no quieren o no puede definir el término, sólo vagamente consciente de que significa algo negativo, lo utilizan como un "abstracción flotante", es decir, un concepto, sin vínculos con la realidad. Como tal, no es tanto mal, pero apenas se utiliza en absoluto, y no juega un papel importante en su pensamiento.)

¿Dónde puede un culturista confuso encontrar la respuesta a estas y otras preguntas apremiantes? Rick Wayne, antiguo editor de la revista Flex, ha contestado esa pregunta hace varios años, afirmando que "cada culturista tiene que ser su propio agente científico, y encontrar la rutina que funcione para él." Pero ¿qué pasa si un culturista en particular no es un muy buen científico? No hay respuesta nunca se ha dado.

Otros han respondido sugiriendo que los culturistas confusos recurran al instinto. Un conocido mío respondió a esta noción clave de humor al sugerir que si los culturistas recurren al "principio instintivo" para guiarlos en sus esfuerzos de formación, muchos de ellos probablemente defecaran y orinaran en una barra en lugar de levantarla. El hombre no es una criatura instintiva cuyo conocimiento es automático, o "hard-wired" en su sistema nervioso, sino un ser conceptual que debe adquirir y utilizar conocimientos mediante un esfuerzo cognitivo volitiva.

La respuesta más filosóficamente reveladora fue hecha por una autoridad bien conocida, y cito: "Hay un reino de la verdad superior a la conocida por los científicos, y sólo ciertas personas tienen acceso a ella." Puesto que la realidad es el reino de la verdad, uno sólo puede preguntarse de qué otro reino se refería, lo que podría tener que ver con el culturismo en éste, quién tiene acceso a ella, y por qué medios. Todo esto apunta al hecho de que el culturismo ha traído su propia Edad Oscura - y por qué, por lo tanto, para muchos culturistas se vuelven cínicos y se rinden.

Los defensores del enfoque ortodoxo, que no poseen una posible defensa teórica de su tesis, se ven obligados a citar algunas pruebas muy viejas para respaldar su posición. Con bastante frecuencia, me sale la pregunta: "Si 12-20 conjuntos no es la mejor manera de entrenar, ¿cómo explica usted el éxito de tipos como Arnold y Lee

Haney?" La respuesta es que, aunque su físico son, en parte, el resultado de dicha formación, al igual que las constituciones de todos los fracasos, cuyos números son legión.

Por otra parte, es un error apuntar al éxito "aparente" de un par de docenas de ganadores del título como prueba indudable de que un enfoque de formación determinada es eficaz. Si uno fuera a mirar hacia atrás en el curso de su carrera de culturismo, y calcular las horas, meses y años de esfuerzo perdido como resultado de su enfoque volumen ciego, no teórico, habría que preguntarse si su logro adecuadamente podría denominarse el éxito en absoluto.

Debe entenderse también que la dotación genética es el principal determinante del éxito del culturismo. Arnold y Lee, por no hablar de mí, Dorian Yates y todos los que han alcanzado niveles extraordinarios de desarrollo muscular, poseen una gran cantidad de las características genéticas requeridas, incluyendo vientres musculares largas, mayores que la media de densidad de la fibra muscular, y capacidad de recuperación superior. La mejor manera, por lo tanto, para comparar la eficacia de los dos enfoques de la formación es el de examinar los resultados genéticos superiores obtenidos por un profesional de cada campamento. El 1 de mayo de 1973, Casey Viator entró en un experimento - realizado en la Universidad Estatal de Colorado en Fort Collins - con el propósito de descubrir la cantidad de músculo que ganaría en un programa de entrenamiento de alta intensidad en un mes.

Casey entrenado sólo tres veces a la semana, con cada entrenamiento que no duró más de 30 minutos. Puesto que la duración del experimento fue de un mes, esto significaba que Casey capacitó a 12 veces, para un total de sólo seis horas. El resultado fue que Casey pasó de un peso corporal de partida de 166 libras, su anterior peso corporal, a uno más alto, en la condición muscular de la parte superior, de 212 libras. El fisiólogo del ejercicio que llevó a cabo el experimento, el doctor Eliot Plese, descubrió (usando una máquina de ensayo de radioisótopos sofisticados) que Casey perdió 17 libras de grasa durante ese mes. Ganancia de masa corporal magra real de Casey, por lo tanto, no era más que las 46 libras como se evidencia en la escala, pero la friolera de 63 libras - y todos de tan sólo seis horas de entrenamiento!

Ahora contrastar los logros de Casey con lo que Arnold Schwarzenegger hizo para prepararse para el concurso de Sr. Olympia 1975. Arnold ha hecho todo lo posible anunciando el hecho de que, a partir de julio de ese año, se entrenó dos veces al día durante dos horas cada sesión, o cuatro horas al día, seis días a la semana, hasta la fecha del concurso en noviembre. Como resultado de la formación que ascendió a 288 horas, Arnold puso en aproximadamente 25 libras de masa magra, pasando de su peso inicial de 200 libras a 225. Es interesante notar que Arnold, al ganar de nuevo sólo 25 libras de músculo, en ese período de cuatro meses, no fue suficiente para llegar a su anterior mejor peso de musculo, de 237 libras.

No sólo son Casey y Arnold genéticamente dotado, ambos fueron también recuperando la masa muscular, lo cual ocurre con mayor facilidad que ganarlo en el primer lugar. Y ya que ambos estaban tomando esteroides durante estos periodos de formación, uno se queda concluir que el factor que explica el logro inmensamente

Agonizante ante la perspectiva de abandonar mi sueño de ser un campeón de culturismo, tuve la suerte, en ese momento, para cumplir con Casey Viator en el Mr. América concurso en York, Penn 1971. No sólo fue Casey el hombre más joven, a los 19 años de edad, para ganar el codiciado título, también se le está favorablemente comparado con Arnold (quien se encontraba en York ese día hasta la salida el advenedizo). Lo que hizo Casey aún más interesante era el tipo de formación que estaba haciendo. Mientras Arnold, Franco, Dave Draperetal se entrenan hasta cinco horas al día, Casey se me entrenaba menos de tres horas a la semana!

Casey estaba impresionado por mi potencial físico, y sugirió que yo llamara a su mentor, Arthur Jones, el inventor de las máquinas Nautilus. Hice una llamada telefónica a Jones una tarde, pero, como él no estaba, le deje un mensaje que yo lo había llamado. Él me llamó a las 2 am de la mañana siguiente, algo que me enteré más tarde, que era típica llamada del hombre de negocios radicalmente independiente. Antes de que pudiera sugerir que podría ser más apropiado que habláramos más tarde ese día cuando tuviera las ideas claras en mi cabeza, Jones lanzó a una apasionada disquisición acerca de la naturaleza real del ejercicio productivo, a diferencia de lo que se estaba promulgando en las revistas del músculo.

Tan impresionante fue su encendida oratoria que los humos de plomo de mi estupor sonámbulo se evaporaron en el corto plazo. Durante más de una hora, escuché embelesado como Jones me explicó, en el lenguaje más escrupulosamente objetivo imaginable, la relación causa-efecto entre el ejercicio intenso y el crecimiento muscular, y por qué, a la luz del hecho de que el cuerpo tiene capacidad limitada para tolerar tal exigente actividad, el entrenamiento de alta intensidad debe que ser breve y poco frecuente.

Antes que Jones terminara, me di cuenta de que yo no era el experto en culturismo que había pensado, de hecho, yo sabía muy poco de valor sobre el ejercicio. Memorización de las rutinas de entrenamiento de las revistas de musculo no hacen un experto. Por primera vez en mi vida, yo había escuchado a alguien que tomó muy en serio los valores del conocimiento, la razón, la lógica y la ciencia. Habiendo entendido claramente lo que Jones tenía que decir sobre el ejercicio que hace la madrugada más de 20 años, rápidamente cambié a un programa de entrenamiento de alta intensidad, y en tan sólo un año y medio, mi físico mediocre sufrió una transformación tan dramática que pude para ganar fácilmente el concurso mr. América.

Muchos culturistas se venden corto. Atribuyendo erróneamente su falta de progreso satisfactorio a una pobreza de las características genéticas necesarias, en lugar de a su formación irracional y prácticas alimentarias, abandonan la formación. No cometa el mismo error. No cometa el error de otorgar validez a todas las teorías de entrenamiento, y luego perder un tiempo precioso tratando frenéticamente de uno tras otro con la esperanza de que algún día encontrará algo que funcione.

Arthur Jones, el inventor de las máquinas Nautilus, enseñó a Mike Mentzer la teoría del ejercicio del bodybuilding productivo.

No hay ninguna buena razón para que continúe con su carrera de culturismo confundido e inseguro por más tiempo. El progreso no debe ser un fenómeno irregular, impredecible o incluso inexistente. Un enfoque racional para el culturismo, que se basa en la comprensión y aplicación de los principios científicos del ejercicio y la nutrición, lo pondrá en un camino más satisfactorio del progreso regular.

Un enfoque racional

La gran pasión - y la devoción única - exhibida por aquellos que tratan de desarrollar el más fuerte, más musculoso cuerpo, es a menudo su característica más sobresaliente. Pasión por sí mismo, sin embargo, es sólo eso - un intenso deseo de alcanzar un valor objetivo. Solo, no es nada más que la emoción ciega, que sólo sirven para introducir al individuo en una niebla gris de confusión impotente.

La base de un enfoque racional de culturismo - o cualquier otro ámbito de la empresa - es el reconocimiento de que sólo el conocimiento adecuado y específico puede llevar uno a comprometerse a una acción intencionada necesaria para alcanzar con éxito el objetivo. La razón por la que la NASA ha tenido un éxito espectacular con sus misiones espaciales se debe a su profundo conocimiento de los principios científicos involucrados en el viaje espacial. No sólo "un poco" o "sorta" saben lo que están haciendo. Ellos saben, hasta el más mínimo detalle, precisamente lo que se requiere. Y cuando se comete un error, como ha sucedido, ellos entienden que conserven el marco de referencia (la realidad) y los medios (razón) necesarias para corregirlo.

Un culturista racional entiende que, una vez que se ha establecido una meta, es crucial lograr el éxito ya que las implicaciones para su autoestima, la confianza y la felicidad son profundas. No sólo es lo que quiere evitar el fracaso, pero ser consciente, que también busca seriamente el método más productivo, o el ahorro de tiempo, para lograr su objetivo.

Muchos culturistas se iniciaron con algo más que el deseo de desarrollar un físico más musculoso, accionado por la sensación de que sus vidas son importantes, y que los grandes logros son posibles, aspiran a ganar títulos e importantes físicos. Ya que lo que en última instancia se puede lograr es, en gran medida, dictada por la programación genética de la persona, no se puede saber desde el principio de su carrera de culturismo la cantidad de masa muscular que se desarrollará. Una cosa que tienen en común con

muscular están relacionados. Fue descubierto por los científicos hace mucho tiempo que la fuerza de un músculo es directamente proporcional a su área de sección transversal. Esto, junto con el hecho de que la capacidad de adaptación del cuerpo es estrictamente limitada, dicta que un programa de musculación eficiente, productiva se orienta exclusiva y específicamente hacia el desarrollo de la fuerza. Así que si usted desea resultados mixtos o no, combinar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de resistencia. Pero si su objetivo es el desarrollo de los músculos en la mayor medida posible y en el menor tiempo posible, entonces entrene para la fuerza.

ESPECÍFICAMENTE PARA LA FUERZA!

Al oír esto, muchos culturistas presentan una protesta en forma de un argumento que generalmente es algo como esto: "¿Cómo la fuerza y el tamaño se pueden relacionar cuando sé que los chicos con menos músculo que pueden levantar pesas más pesadas que otros que se son de forma mas desarrollada?” El error aquí es en el intento de establecer una comparación significativa entre dos individuos diferentes. El hecho es que el tipo con menos músculo crecerá músculos más grandes sólo cuando se hace más fuerte, y del mismo modo, el tipo más desarrollado será aún más grande cuando es más fuerte. La "aparentemente" mayor fuerza del individuo menos musculoso puede ser explicada por la presencia de factores atenuantes tales como conexiones favorables de los tendones y la eficiencia neuromuscular superior. Los músculos de la persona en mayor medida desarrollada, aunque son capaces de contraer con mayor fuerza, tienen menos demostrable la fuerza debido a la presencia de este tipo de inconvenientes como los huesos largos y el hecho de que, como los músculos crecen progresivamente más grandes, su "ángulo de tracción" se hace menos eficiente.

No cometa el error de compararte con otros. La única persona a la que se puede comparar con precisión para ti mismo es... USTED! Va a ser más grande cuando usted es más fuerte, y mientras que usted está consiguiendo ser más fuerte como resultado de cada sesión de entrenamiento, el entrenamiento se dirige en la dirección correcta.

Como se indicó anteriormente, los culturistas que no entienden que deben ser la formación de la fuerza, no saben cómo dirigir sus esfuerzos. Aquellos que no saben cómo dirigir sus esfuerzos a menudo pierden preciosos meses y años, tiempo durante el cual son testigos de poco o ningún progreso. Es como si estuvieran esperando una zap! Fuera del reino místico de caprichos y deseos un día librará su tan anhelado sueño de los músculos.

Si usted es un individuo así, despierte y deje de perder su tiempo. Presumiblemente, su vida y objetivos por lo menos son de mayor valor significativo que cualquier misión espacial de la NASA. No hay ninguna buena razón ahora que usted tiene el conocimiento para pronto este bien en su camino para alcanzar su meta de un cuerpo más musculoso. No hay ningún misterio para nada de esto. El conocimiento de la relación causa-efecto específica entre el ejercicio intenso y el crecimiento muscular, existe. Cuando usted está entrenando correctamente, es decir,

intensamente, breve y con poca frecuencia (más sobre esto en los capítulos 3 y 4), se le presenta el progreso en forma de fuerza aumentada en cada entrenamiento.

Una pregunta que me hacen con frecuencia es "Mike, si trato con servicio pesado, voy a ver resultados en seis meses?" Y mi respuesta es "Usted no tendrá que esperar seis meses, usted verá los resultados inmediatamente a partir de la primera sesión de entrenamiento." El progreso debe ser inmediato y significativo, desde el momento de empezar a usar una rutina, y debe ser continua a partir de entonces. Arthur Jones hizo hace años una declaración en el sentido de que desde el momento que un culturista comienza a entrenar, él debe poder, si está utilizando el programa adecuado, por supuesto, desarrollar hasta el máximo grado permitido por su potencial dentro de dos años. No debería tardar cinco años, o más, para desarrollar un físico musculoso.

Mientras que usted debe venir a esperar que la fuerza aumente regularmente, no todo el mundo debe esperar un aumento asistente regular en masa o peso corporal. Para la mayoría, aumento de la fuerza precede al aumento del tamaño. En otras palabras, se hacen más fuertes por un tiempo sin ser más grande.

No quiero engañar a nadie sobre este punto. Es importante que usted entienda esto por razones relacionadas con la motivación. A medida que continúe creciendo más fuerte, sin embargo, su fuerza aumenta con el tiempo produciendo un aumento de la masa muscular. Sólo la cantidad de músculo que usted gana, y el tiempo que lo logra, es una cuestión dictada por la genética.

Yo era una persona como quien subió de peso y de masa en función del ciclo. Puedo recordar muchos tramos en los que mi fuerza se incrementó regularmente, durante un máximo de unos pocos meses, sin un aumento de tamaño adjunto. Sin saber que, para muchos, la fuerza aumenta preceden tamaño aumenta, esto fue muy frustrante para mí. De hecho, tuve la tentación de renunciar por completo más de una vez, pero yo insistí, y mi fuerza siempre creciente finalmente produjo un aumento de la masa apreciable. He observado el mismo patrón con muchos de mis clientes de entrenamiento personal. Ganarán regularmente en la fuerza durante meses, con aumento de la masa poco o nada, y luego - ¡boom! - En un plazo corto, encontrarán a sí mismos cuatro, cinco o seis kilos más.

Por otro lado, algunos culturistas experimentan coherente, la fuerza proporcional y aumento de masa. Un ejemplo notable de esto fue uno de mis clientes de entrenamiento personal. Durante un período de cuatro meses, su fuerza aumenta (subió tanto en repeticiones, el peso o los dos) en cada serie de cada ejercicio, para un total de casi 400 juegos. En ese momento, se puso en 35 libras de peso corporal, la mayoría, si no todas, en forma de masa muscular magra, como se evidencia por su mejor definición. Este individuo era casi estático, a medida que ganaba más músculo en ese período de cuatro meses, con sus tres entrenamientos semanales promedio de 17 minutos, de lo que había ganado en los cuatro años anteriores, la elaboración de dos horas al día, seis días a la semana. (En el momento de empezar a trabajar con este individuo, que estaba considerando renunciar a la formación del todo porque pensaba que no tenía la genética para construir más músculo!)

Supongamos hipotéticamente, por el bien de esta discusión, que tiene la genética requerida y entrenará adecuadamente en el curso del próximo año, por lo que ganar 10 libras de masa muscular. Eso da una media de aproximadamente 12 gramos de músculo por día, o menos de la mitad de una onza.

Precisamente la cantidad de comida que sería necesario para proporcionar los elementos nutricionales necesarios para que gran parte del crecimiento es en realidad bastante fácil de calcular. Dado que una libra de rendimientos del tejido muscular alrededor de 600 calorías, y usted va a ganar 10 libras de músculo, usted tendría que consumir 600 veces 10, o 6.000 calorías al año, por encima de su nivel de mantenimiento. ¡Eso es!- 6000 calorías adicionales al año. No es un día, una semana o un mes, ya que muchos de los vendedores ambulantes tratan de hacernos creer, pero 6.000 calorías adicionales al año!

La formulación de un régimen alimenticio diario es difícil de hacer en base a consideraciones calóricas anuales. Para saber cuántas calorías que necesitas cada día más allá del mantenimiento, dividir 6.000 por 365 (el número de días en un año), y que llegar a cerca de 16 calorías adicionales al día. Esto ciertamente no es mucho, tal vez dos bocados de una manzana.

La mayoría de los culturistas cometen el error de la alimentación forzada de sí cientos de gramos extra de proteínas y miles de calorías adicionales al día más allá de las necesidades de mantenimiento - en la creencia errónea de que al hacerlo se acelerará el proceso de crecimiento muscular. El cuerpo tiene necesidades nutricionales específicas de cada día. El concepto clave aquí es necesidades. La "necesidad", palabra en este contexto, implica un límite que no puede ser superado. Consumir más alimentos de lo necesario para el mantenimiento, y un poquito de crecimiento que puede ser estimulante para la sesión de ejercicios en el entrenamiento, sólo da lugar a la deposición de grasa.

Al contrario de lo que los vendedores ambulantes quieren que usted crea, el músculo no se compone principalmente de proteínas. Muscular, de hecho, está compuesto de hasta 72% de agua en los individuos sanos, con sólo 22% siendo la proteína, y siendo el resto materiales inorgánicos y lípidos. Si los vendedores ambulantes fueran fieles a su único principio rector preciado, es decir, cuanto más, mejor, tendrían que beber litros de agua extra al día. El agua consumida más allá de necesidad es meramente excreta. Ese mismo lujo no existe con el consumo excesivo de proteínas y carbohidratos, debido a que contienen calorías. Calorías consumidas excede de lo necesario para el mantenimiento y el crecimiento - no importa cuál sea la fuente - vuelta a la grasa.

La mayoría de los culturistas ya están sobrealimentados - como lo demuestra un nivel de grasa corporal incompatible con un aspecto definido - y todavía no hacen un progreso satisfactorio. Esto señala claramente al hecho de que su problema no está relacionado con la nutrición, si no por la falta de suficiente estimulación del crecimiento.

Un error común es que el culturismo es un 80% la nutrición y la formación sólo 20%. La implicación es que no importa cómo se entrena, o incluso que se entrena en absoluto, pero si sólo consume un exceso de nutrientes, que va a crecer de todos modos. Otra, más reciente, el error es que no hay tal cosa como sobre entrenamiento, sólo bajo entrenamiento. La implicación aquí es que si usted sólo va a estar de acuerdo con comer en exceso, puede infinitamente ampliar el límite al que puede estimular al cuerpo a crecer. Esto no es cierto debido a que el suministro de los recursos bioquímicos utilizados en el proceso de estimulación del crecimiento está estrictamente limitado, y no se puede restaurar de forma instantánea, sin importar la cantidad que come, la cantidad de entrenamiento que usted puede participar en - antes de que sea sobre entrenamiento - también está estrictamente limitado. Todas estas nociones se presentan siempre fuera de contexto, ni con una teoría, ni siquiera un ápice de evidencia que los respalde. En lógica, estos se conocen, las afirmaciones arbitrarias sin base, y están perpetuadas por las personas que buscan productos alimenticios para los no iluminados.

Nutrición, que se aplica al culturismo, es en realidad bastante simple. El principio más importante es que se haga un esfuerzo razonable para consumir una dieta bien balanceada, que, por definición, es el que proporciona al individuo con los aportes dietéticos diarios necesarios de todos los nutrientes para mantener la salud, así como proporcionar a cualquier posible crecimiento muscular. Y no nos equivoquemos al respecto, la formación es el factor más importante, mientras que la nutrición es sólo una consideración secundaria. Crecimiento primero debe ser estimulada a través de una formación adecuada, de alta intensidad, que suficientes nutrientes se deben consumir para mantener la masa física existente, junto con un poco más para prever ese pedacito insignificante de crecimiento que se está estimulando en un entrenamiento a otro.

Se determinó por el Departamento de Agricultura de EE.UU. (presumiblemente un grupo objetivo, imparcial, sin interés en distorsionar la realidad nutricional para el bien de la venta de suplementos nutricionales) que una dieta bien balanceada podría obtenerse un individuo que consume las porciones diarias recomendadas de Los cuatro grupos básicos de alimentos: 1) Cereales y granos, 2) Frutas y verduras, 3) Carne, pescado y aves de corral, y 4) la leche y los productos lácteos.

Los suplementos alimenticios fueron concebidos hace décadas por los investigadores médicos a utilizar, ya que el concepto denota, como "suplementos" para corregir las deficiencias existentes por razones médicas. Ellos nunca fueron pensados como elementos básicos en la dieta de las personas sanas que consumen dietas bien balanceadas.

Teniendo en cuenta la escala de la capacitación científica válida y el conocimiento nutricional que existe, es curioso que relativamente pocos recurran a ella. Uno podría pensar que incluso los escépticos que una hora de entrenamiento de fuerza a la semana es suficiente para garantizar el progreso óptimo, o que una dieta bien balanceada es todo lo que necesita nutricionalmente, podría por lo menos considerar la posibilidad. Para aquellos inmunes a los halagos de la teoría racional, existe una amplia evidencia - el éxito de mí mismo, mi hermano Ray Mentzer, Casey Viator y Dorian Yates (entre otros) - que el enfoque de servicio pesado si produce resultados que valgan la pena.

ciencia del culturismo comienza donde comienza toda ciencia: el reconocimiento de que la realidad es un absoluto, no un indeterminado, girando flujo objetivo. El hecho de que la realidad y sus leyes (las leyes de la física) son inmutables es lo que hace posible que la NASA pueda enviar hombres a la Luna y traerlos de vuelta con seguridad. Del mismo modo, el hecho de que los principios de la anatomía y la fisiología son universales, y no está sujeto a cambio arbitrario, es lo que hace posible que la ciencia médica que exista como una disciplina viable. En otras palabras, si las células, los órganos y los músculos de cada individuo se constituyeran y funcionaran de manera diferente, los médicos no podrían hacer diagnósticos, realizar cirugías o dispensar medicamentos. Debería ser obvio, pues, que ya que el universo es una necesidad absoluta de la identidad bien definida, orientada por un conjunto de principios que nunca cambia, sólo puede haber una ciencia válida de cualquier cosa, incluyendo la física, la astronomía, la medicina y el culturismo.

Los tradicionalistas del culturismo afirman que no existen principios objetivos y universales de ejercicio. Dan a entender que el problema de la mejor manera de entrenar para desarrollar músculos más grandes es arbitrario y subjetivo, no es racional y científico, y luego se contradicen, exhortando a todos los culturistas para entrenar de la misma manera.

Si bien es cierto que cada uno de nosotros es diferente en el sentido de que cada individuo posee el sello de un irrepetible, insustituible personalidad, todos somos esencialmente iguales anatómica y fisiológicamente. De ello se desprende, lógicamente, que los cambios bioquímicos resultantes en el crecimiento muscular, son las mismas en todos los individuos. Además, el estímulo específico requerido para inducir esos cambios bioquímicos sería el mismo para cada miembro de la especie.

El factor de intensidad

Ha sido ampliamente observado en los hombres que se dedican a tareas altamente repetitivas, como trabajadores comunes, corredores de distancia, y los nadadores, muestran poca mejoría en su tamaño o la fuerza muscular como resultado de sus esfuerzos. Estas tareas, que son de baja intensidad, por naturaleza, hacen poco para estimular una respuesta tan adaptable.

Hace un siglo se descubrió y se ha verificado y vuelve a ser verificada desde entonces que el estímulo específico responsable de inducir el crecimiento muscular, más allá de los niveles normales en los seres humanos está relacionado con la intensidad del esfuerzo. Cuanto más cerca esté el porcentaje de esfuerzo al 100%, mayor es la estimulación del crecimiento. Contracciones musculares de alta intensidad, por lo tanto, son un requisito absoluto para estimular el rápido incremento a gran escala en el tamaño y la fuerza muscular. Debido a la naturaleza brutalmente exigente de esta formación, es imposible llevar a cabo un gran número de contracciones de alta intensidad, en cualquier ejercicio dado. Esto significa que, o bien se entrena duro, o se entrena mucho, pero no se puede entrenar duro y largo.

Correctamente definido, la intensidad se refiere al porcentaje del posible esfuerzo muscular momentáneo que se ejerce. Es sólo en el último representante de un conjunto llevado a un punto de fallo muscular momentáneo que un individuo se ve obligado a ejercer el 100% de su capacidad momentánea.

Ejecución de la última repetición, casi imposible hace al cuerpo sumergirse en su capacidad de reserva. Ya que tiene sólo una pequeña cantidad de esta reserva de aprovechar antes de que ocurra el agotamiento, el cuerpo se protege de futuras agresiones a sus reservas mediante la ampliación de su capacidad existente a través de la acumulación compensatoria de más masa muscular.

Sólo entrenamiento de alta intensidad puede forzar al cuerpo a recurrir a su capacidad de reserva suficiente para estimular una respuesta adaptativa. Repetición de las tareas que están bien dentro de su capacidad existente no hará nada para estimular el crecimiento. Finalización de una serie antes de la falla, sólo porque un número arbitrariamente elegido de repeticiones se ha completado, no te hará crecer.

Mientras que un individuo sano, bien acondicionado, es capaz para realizar un esfuerzo máximo en casi en cualquier momento, se requiere tal esfuerzo sólo en el último representante (repetición) de un conjunto (Serie) llevado a un punto de fallo. Si un individuo es capaz de rizar £ 100 para un máximo de 10 repeticiones, la intensidad de la primera repetición, obviamente, será baja, ya que tiene que ejercer sólo un pequeño porcentaje de su posible capacidad momentánea. Como en su trabajo con cada repetición sucesiva, la situación mejora, ya que se requiere para ejercer un porcentaje cada vez mayor de su capacidad momentánea. La 10 ª o última repetición posible será de la más alta intensidad, ya que un esfuerzo máximo, con la participación del 100% de su capacidad momentánea, será necesario.

Llevar un juego hasta el punto en que se ven obligados a utilizar el 100% de su capacidad muscular momentánea es el único factor más importante en el aumento de tamaño y fuerza. Trabajo para un punto de fallo muscular momentáneo, donde otra repetición es imposible a pesar de su mayor esfuerzo, asegura que se pasa a través del "punto de quiebre", o ese punto de la serie por debajo del cual no se estimulará el crecimiento, y sobre el cual el crecimiento será estimulado. (Incluso aquellos que dudan de la validez de la teoría de la formación de alta intensidad se ven obligados a admitir que la última repetición de un conjunto llevado al fallo sería la más productiva del conjunto, por lo que, sin darse cuenta, han abrazado su primer principio.)

Muchos han planteado la cuestión de si en realidad es necesario capacitar al fallo, cuando se requiere el 100% de intensidad de esfuerzo para completar una repetición, a fin de estimular un aumento. Por ejemplo, tal vez sólo el 67%, 85% o 92% de intensidad de esfuerzo es todo lo que se requiere. El problema aquí sería en la medición de la intensidad. El hecho de que sólo hay dos medidas precisas de la intensidad - 0%, cuando se encuentra en reposo absoluto, y el 100%, cuando se está ejerciendo al máximo hace necesario que se entrene al fallo, siempre y cuando usted se está ejerciendo el 100% y que ha pasado a través de cada posible punto de "break-over".

entrenamiento. Una vez logrado esto, el cuerpo puede entonces dedicarse a la producción de crecimiento. Y si no continuamente se están restaurando los recursos que fueron utilizados como un resultado de la actividad física, debilitamiento y finalmente la muerte daría lugar. La recuperación, por lo tanto, precede el crecimiento.

La recuperación y el crecimiento son procesos fisiológicos distintos, tanto un tiempo que requiere para ser completado. Cuando el entrenamiento se lleva a cabo en demasiado tiempo, o no tiene suficiente tiempo entre los entrenamientos para permitir la recuperación total, el proceso de crecimiento será cortocircuitado.

La cantidad de entrenamiento ya sea de larga o corta duración es siempre un factor negativo y la medida de capacidad de recuperación se verá afectada hasta cierto punto. Cuanto menor es la incursión en la capacidad de recuperación, más recursos del cuerpo pueden ser utilizados para el crecimiento. Entrenamientos de maratón, del citado 12-20 set, seis días a la semana, la variedad, no sólo es de muy baja intensidad para estimular mucho en el camino de un crecimiento significativo, sino que agota gran parte de los recursos del cuerpo y permite muy poco tiempo para la recuperación, esto podría evitar la producción de cualquier estimulo del crecimiento.

Una de las razones principales de los culturistas sobre entrenados es su incapacidad para reconocer que no todos los tipos de ejercicio exactamente cobran el mismo peaje en el cuerpo. Culturismo de alta intensidad no es aeróbicos! La magnitud de la demanda de capacidad limitada de recuperación del cuerpo hecho por el entrenamiento de alta intensidad es literalmente enorme, lo que explica por qué hay que tener cuidado de no realizar ningún conjunto más, que el que realmente se requiere para estimular el crecimiento.

Imagina una línea recta horizontal, trazada a través de una hoja de papel, de izquierda a derecha, que representa cero esfuerzo. Si se va a graficar sus esfuerzos diarios, salir de la cama, en coche al trabajo, la realización de ejercicio aeróbico ligero, etc. De la misma línea recta, de nuevo yendo de izquierda a derecha, sería una condición de onda ondulada de mínima, amplitud fluctuante. Luego se llega al punto en el día en que se realiza una serie de sentadillas al fallo con una pesada barra y la onda senoidal de baja amplitud toma un repentino giro dramático hacia arriba en el papel y en la calle! La distancia desde la línea plana hasta el ápice de la espiga representa no sólo si no que, cómo mucho más grave es el esfuerzo involucrado en el conjunto sentadillas, pero también en grado mucho mayor a los recursos limitados del cuerpo que se utilizan para la recuperación, como un resultado de un breve ejercicio de alta la intensidad.

La importancia crucial de limitar estrictamente el volumen o la duración del esfuerzo muscular de alta intensidad podría ser más claro si se analizan en términos de la capacidad del cuerpo para hacer frente al estrés. Si bien estamos expuestos a múltiples formas de estrés todos los días, hay tres que todos podemos identificarlos, la tensión de la luz solar sobre la piel, el estrés de la fricción en las palmas de las manos, y el estrés del ejercicio en los músculos.

Hasta un punto muy definido, la exposición a la luz solar ultravioleta intensa dará lugar a la formación de un bronceado. Un minuto más la exposición que la requerida para estimular la formación de un bronceado, dará como resultado una quemadura. Llevado a extremos radicales, la sobreexposición a los rayos intensos del sol causará accidentes cerebrovasculares, la intoxicación e incluso la muerte. Después de haber superado el punto de umbral, los subsistemas recuperativos del cuerpo ya no son capaces de enfrentarse con éxito a la tensión del sol, y la piel se rompe y se quema.

La formación de un bronceado es el resultado de un proceso compensatorio del cuerpo diseñado para permitir a nosotros hacer frente con más éxito la misma tensión en el futuro, es decir, con menos perturbación en los recursos del cuerpo. La quemadura es un ejemplo de un proceso inverso de agotamiento, en lugar de la construcción de una barrera de protección (TAN), el cuerpo descompensado y la pérdida de tejido (quemado).

La acumulación de un callo en la palma de la mano es el resultado de un proceso similar. La piel de las palmas de las manos, que protege las manos del contacto constante con objetos abrasivos, generalmente es mucho más gruesa que la piel de otras partes de su cuerpo. Pero la manipulación repetida de objetos extremadamente difíciles, como el apretón en las estrías de una barra, puede ser demasiado abrasivo incluso para las palmas de las manos que están diseñadas para soportar sin descomponerse.

Si la fricción es lo suficientemente abrasiva, se estimulará la formación de un callo. Y si la cantidad de fricción no es suficiente para desgastar el crecimiento de un callo, ya que se está formando, un callo de hecho, sería producido. Mientras que la fricción tiene que ser lo suficientemente intenso como para estimular la formación de un callo, demasiado sería hacer que la piel se desgaste completamente.

Aquí de nuevo, como con el estrés de la luz del sol, el estrés de fricción en las palmas de las manos dará lugar a una acumulación de tejido de compensación, en este caso un callo, que ayudará a prevenir el desgaste de la piel cuando se expone a un similar estrés en el futuro próximo. Llevado al extremo, sin embargo, el cuerpo no será capaz de construir lo insensible con la suficiente rapidez para compensar las demandas puestas en él, y un proceso inverso de agotamiento se producirá, finalmente se rasgara la piel por completo.

El ejercicio también es una forma de estrés. El ejercicio intenso puede resultar en la producción de una acumulación compensatoria de tejido muscular que permite al cuerpo hacer frente a la misma tensión de nuevo en el futuro próximo con menos perturbaciones a la reserva limitada de recursos del cuerpo. Cuando se lleva a cabo más allá de la cantidad mínima requerida para estimular la respuesta adaptativa, drena el exceso de la reserva de los recursos necesarios para la recuperación, y por lo tanto evita la acumulación de tejido muscular añadido.

La cantidad de tensión que el cuerpo puede hacer frente con éxito, está directamente relacionada con la intensidad de la tensión. Mientras que la tensión debe ser lo suficientemente intensa para estimular la acumulación de compensación adaptativa de tejido muscular .Como ninguna cantidad de tensión por debajo del nivel