HABITOS SALUDABLES
“LA SALUD EN SAN LUIS SE CONS-
TRUYE ENTRE TODOS”
VIERNES 01
NOVIEMBRE
9-13 HS
HIGIENE DEL SUEÑO
Facultad de Ciencias Medicas
Cátedra de Salud Mental
6-8 HORAS ES LO IDEAL dormir
menos puede ser perjudicial para la
salud; dormir nueve o mas no afecta
pero puede ser indicador de alguna
enfermedad.
REDUCE LA DEPRESION cuando
dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita
la producción de melatonina y serotonina.
Estas hormonas contrarrestan los efectos
de las hormonas del estrés (adrenalina y
cortisol) y nos ayudan a ser mas felices y
emocionalmente mas fuertes. La falta de
sueño provoca, por el contrario, una libera-
ción aumentada y sosteni-
da de las hormonas del
estrés.
EL CEREBRO fortalece la memoria
o practica las habilidades que se apren-
den mientras se esta despierto proceso
llamado consolidación.
BAJAR DE PESO la falta de sueño hace
que los adipocitos (células grasas) liberen
menos leptina, la hormona supresora del
apetito. El insomnio provoca, además, que
el estómago libere más grelina (la hormona
del apetito). Ambas acciones hacen que
dormir poco se asocie a la obesidad.
MANTENERSE SALUDABLE
nuestro sistema inmunitario emplea
el tiempo de sueño para regenerarse,
lo que le permite luchar con eficacia
contra las toxinas y los gérmenes
que de forma continua nos amena-
zan.
UN SUEÑO REPARADOR contribu-
ye a verse y sentirse bien
CORAZÓN el insomnio aumenta los
niveles en sangre de las hormonas del
estrés, lo que aumenta la tensión arterial
y la frecuencia cardíaca. Dormir bien be-
neficia a todo el sistema cardiovascular.
¡LO BUENO DE DORMIR BIEN!
La falta de sueño no solo produce cansancio también
puede afectar la vida de las personas.
No se deben tomar bebidas excitantes, como te,
café, alcohol o tabaco. Especial-
mente durante la tarde o al final del
día
Tomar una cena ligera y esperar
una o dos horas antes de acostarse.
Realizar ejercicio físico, pero no hay que hacerlo a ulti-
ma hora del día por que se activa el organismo.
Evitar siestas prolongadas. No mas de
20-30 minutos y nunca por la tarde noche.
Consultar al medico sobre tratamien-
tos que se esta siguiendo por que algunos medica-
mentos pueden producir insomnio.
Mantener con regularidad los hora-
rios del sueño. Por ejemplo acostarse y levantarse a la
misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño en
15 minutos salir de la cama y relajarse en otro lugar.
Si se tiene problemas para dormir, hay
que evitar exponerse a la luz brillante a ultimas horas
de la tarde y por la noche
En la cama no deben realizarse ta-
reas que impliquen una actividad mental ( ver tv,
consultar celular o tablet, usar computadora).
Es imprescindible mantener un
ambiente que favorezca el sueño. En una habitación
debe haber una temperatura adecuada, evitar los
ruidos, usar colores relajantes, una cama conforta-
ble, etc. A la hora de dormir evitar ambientes no
habituales.
Antes de dormir se puede seguir un ritual para in-
tentar relajarse, escuchar música tranquila, lavarse
los dientes, tomar una ducha templada.
FORMAS DE MEJORAR EL DES-
CANSO
HÁBITOS DE VIDA PARA UNA BUENA CALIDAD
DE SUEÑO
