LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
● DESAYUNO ●
● 10H ●
Tostada de pan
integral con huevo
a la plancha
Arándanos
Leche (200 ml) con
avena (50 g), pera,
canela y ralladura
de limón
Yogur con avena
(50 g), medio kiwi,
medio plátano,
arándanos y semi-
llas
Pan integral (50
g) con manzana,
fiambre de pavo
100% natural (50
g) y germinados
Pan integral (50 g)
con atún al natural,
tomate, pepino y
olivas
Leche (200 ml) con
avena (50 g), pláta-
no y canela
Tostada de pan de
centeno (60 g) con
queso quark (50 g)
y rodajas de fruta
de temporada
● COMIDA ●
● 14H ●
Gambas salteadas
(150 g) con espa-
guetis de calaba-
cín y guindilla
1 rodaja de melón
Papillote de dora-
da con verduritas
y arroz integral de
acompañamiento
1 pera
Vichyssoise
1 pechuga de pollo
asado con verduras
Media taza de
moras
Ensalada de berros
lentejas y aránda-
nos
1 yogur con canela
Revuelto de setas,
patatas, verduras y
huevo
1 manzana
Gazpacho
Sepia (150 g) con
champiñones
1 pera
Salteado de rroz
integral con brócoli
y salmón (120 g)
1 kiwi
● MERIENDA
CENA ●
● 18H ●
Bowl de rúcula,
lentejas, queso feta
y nueces
1 yogur
Tostada (60 g)
con mozzarella y
champiñones al
horno
1 onza de chocola-
te >85%
Hummus (120 g
de garbanzos) con
crudités
1 yogur
Tostada de pan
integral (60 g) con
tortilla francesa y
tomates cherry
1 pera
Guacamole con
crudités
1 plátano
Melón con jamón
(150 g)
Cuajada con un
hilito de miel
Mini de pan in-
tegral (60 g) con
atún al natural,
tomate, pepino y
cebolla
Dieta del ayuno intermitente 16/8
Si eres más de comer fuerte por las mañanas
.
e
s
